80％的人不知道这篇健身秘笈↓

突然间

多了很多宅家的时间

不出门就是安分守己

在家就是为祖国做贡献

身上的“担子”

是不是也变得越来越重了？

站上体重秤，闪亮的数值

宣告着你的“努力”都没有白费

复工期间

如何做好健康的自我管理？

接下来几点很重要

塑造完美身材全靠它!

●保证每一餐都有吃蔬菜 ●

蔬菜的补充不足

是许多人训练减肥效果不佳的原因之一

蔬菜中的各种维生素、矿物质、纤维等

能让我们的肌肉细胞更活跃

使我们能在运动时更有活力

进而消耗掉更多的脂肪

●每天睡足 7-8 小时 ●

优质的睡眠

对人身体有诸多好处

尤其是热爱蹦迪的你们

养足精神

舞动你的小蛮腰

燃烧你的卡路里

蹦迪瘦身两不误

●爱惜身体，远离饮料 ●

大部分饮料

配料表通常第一个是白砂糖

一杯 200～300 卡

喝了也不管饱

爱喝饮料的小伙伴

可以给自己定个小目标

先忍个一周

在渐渐的不喝

● 多喝水，多喝水，多喝水●

每天要多喝水

身体缺水时

我们很容易误以为是饥饿感

而摄入许多不必要的热量

喝水可以提高免疫系统的活力

对抗细菌侵犯

同时也是制造天然睡眠调节剂的必需品

●每周至少一次力量训练 ●

一般来说

热量消耗由这三个部分构成

基础代谢

日常消耗

运动消耗

肌肉多的人

基础代谢高

意味着跑步 30 分钟

肌肉多的人热量消耗更多

有氧运动帮助减少脂肪

力量训练拥有美好线条

●不吃夜宵●

吃夜宵是减肥的大忌

想要同时满足口腹之欲

和拥有苗条身材基本上是不可能的事情

因为人们在吃完夜宵之后一般都要去睡觉

而睡觉是完全不可能运动的

就会坐等脂肪堆积

你不长胖谁长胖？

健身塑形不容易，保持更难

养成健康自我管理的习惯才是根本

祝你们都能甩开小赘肉

塑造完美身材